说到减肥而改变自己人生，从胖子逆袭成帅哥的，绝对是励志人生。
还记得曾经那个还在上学就有22极品虎王有害吗0斤的魏大勋，用了一年的时间直接暴瘦到140斤。
二代极品虎王说明书足足瘦了80斤，无法想象是有多强的意志力啊。
能在减肥这条路上脱颖而出的人很少，但今天我们不讲怎么才能像魏大勋那样如何暴瘦几十斤。
因为从220到140、150到120的大基数减肥，其实不难减肥。
但对于从120到100斤、110到90斤的小基数减肥，很难！
小基数也俗称微胖，微胖的人想减肥，可比大基数减肥的人，效果都更慢。
而且，小基数的人在生活中其实挺多人都有的...
小基数成功减肥的人
一般来说，身体质量指数BMI（BMI=体重kg÷身高2m）低于中位数21就算是小基数了
因为马甲线而出圈的袁姗姗就是典型的微胖女孩，从120斤减肥到94斤，刚出道时的她，就有些婴儿肥，身材也不会特别苗条。
然而现在的她，以瘦为美，更有明显的肌肉线条，诠释了女性的力量。
她也是小基数减肥中最成功的一位，减肥食谱更是被普遍流传。
那为什么说小基数的人减肥很难呢？
1.本身脂肪含量不多
微胖的人本身脂肪含量就不高，如果通过少吃一点，来减肥根本不能看见效果。
因为身体的储存含量一旦降低，我们的身体也会很聪明的去省着用。
这也是，当你脂肪不高时，不能很好的给身体带来保暖和保护关节的作用时，你做运动消耗的热量也会比较低。
2.基础代谢本身也不高
我们热量消耗的主要因素是基础代谢，并且基础代谢跟肌肉含量和体重相对应。
假如你的肌肉含量和体重都不高的前提下，那么你的基础代谢也会偏低，这样进食的热量消耗就会比较小。
所以这也是，为什么说体重越小的人，减肥越难！
小基数减肥的正确方法
淘宝卖的极品虎王第二代有用吗不过，办法总归有滴，虽然难减，但是也有对应的办法。归根结底，还是通过控制饮食+合理运动，来减肥。
1.热量摄入小于热量消耗
不同的是，在饮食方面，要合理控制摄入量，而不是盲目戒掉碳水，更不要排斥脂肪的摄入。
减肥可不是少吃多做为主。
每天我们只有控制好自己的总热量摄入，并且满足三大营养（碳水化合物、蛋白质、脂肪）需求。那么，汉堡、炸鸡统统都可以吃滴。
不过，还是必须得少油少盐少糖
2.补充维生素和纤维素为必需品
根据中国居民膳食指南规定，健康成年人每天推荐的摄入量是水果的200-400克，蔬菜是300-500克。
所以，每天多吃水果和水果，是能保证营养的摄入，同时，又能够增加一定的饱腹感。健康减肥才有效。
3.合理的强度运动
对于基数小的人来说，运动强度如果不够，往往只是锻炼身体，并没有燃脂成功。
所以如果有一定的运动基础的人，可以从中强度运动可以逐渐变成高强度运动。将匀速运动变成变速运动。
另外，还有最重要的一点，可以在做有氧运动前，先做点力量训练。让脂肪燃烧加倍。
因为有氧运动能让我们的心率稳定在一个较高水平，从而增加运动过程中的能力消耗；而力量训练，是可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢。
所以，对基数小的人来说，单纯做减脂运动并不见得有多好，反而配合些力量训练，才能事半功倍呢。
最后，基数大的人减肥，消耗快；基数小的人减肥，消耗会比较慢。
但无论快慢，只有方法对了，总有一天也会看到效果，慢慢成功变瘦！
