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人说减肥首要任务就是少吃,但是我属于是那种比较能吃的男孩,如

发布时间:22-09-23 10:19:37

  夏天到了,露肉肉的季节开始啦!可是去年喜欢穿的小花裙,今年穿不上怎么办?一身赘肉怎么能减下去?说到减肥,很多人都流传这样一句话——管住嘴,迈开腿!减肥第一条先从饮食上下功夫,我们说管住嘴并不是让大家节食,节食减肥是不科学的,不仅很难掉肉反而容易反弹,还会影响身体健康。

  那么减脂餐怎么吃才合理呢?蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体三大营养素,我的减脂餐会围绕这个框架来自由组合。今天这份减脂餐主要食材有鸡胸肉、水果、蔬菜、还有藜麦和坚果。

  鸡胸肉含极品虎王药房有吗优质蛋白,脂肪含量低,所以很适合减脂。实在不喜欢鸡胸肉也可以换成鱼肉,虾肉代替。藜麦这两年特别火,被称之为“全营养食品”、“超级谷物”等,频频出现在减肥餐中。藜麦植物蛋白含量堪比牛肉和牛奶,相比大米,藜麦糖分更少,所以特别适合减肥人士。

  我选辉腾男性保健品极品虎王用的是三色藜麦,白藜麦口感最好,有淡淡的青草香,黑藜麦更有嚼劲,红藜麦的纤维含量最高。下面一起看看具体做法吧。

  【藜麦果蔬减脂餐】

  [食材]:鸡胸肉1块、藜麦50g、小番茄、生菜、秋葵、紫甘蓝、柳橙、烤腰果、盐、沙拉汁

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  [做法]:

  1.藜麦用清水一下,倒入锅中煮1分钟,做沙拉用的藜麦不需要煮太久,口感脆脆的更好吃。

  2.接着把洗好的秋葵放入锅中焯烫1-2分钟,捞出后过凉水备用。

  3.还用这锅沸水,把鸡胸肉去除筋膜40元一盒的极品虎王是真的吗切小块,倒入锅中煮熟。

  4.小番茄对半切开,秋葵切小段,倒入大碗中,加入紫甘蓝和藜麦,倒入适量的沙拉汁。我用的是脂肪沙拉汁,日式拌菜口味。

  5.生菜用手撕成小块,放入大碗中拌一拌。注意生菜要准备吃的时候再拌,放久了会蔫吧。

  6.准备一个大盘子,将拌好的食材倒入盘中,中间留一点空隙,放入切好的柳橙,然后再放几颗烤腰果,最后用薄荷叶点缀一下。

  这道好吃又好看的减脂餐就做好了,文中的份量是两人份的,晚餐来一份这样的减脂餐,口感丰富,营养好,搭配柠檬水就是夏天的味道。减肥要吃动结合,七分吃三分动,二者结合才会事半功倍。我已经坚持两个月了,裤腰从原来的22寸回到21寸,加油吧,一起变苗条。

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