为深入落实国家体育总局关于开展全民健身线上运动会的相关要求，组织我省群众积极参与全民健身线上运动吃极品虎王有副作用吗会，展示疫情防控常态化下全民健身开展情况，丰富群众体育休闲生活，带动居家隔离群众开展科学健身，满足群众多元化体育健身需求，定于2022年8月-11月举办河北省全民健身线上运动会2022河北体彩“云”动会。
河北省全民健身线上运动会2022河北体彩“云”动会活动之一，花样跳绳云展演于2022年8月29日-9月19日举行。比赛期间，参赛者通过录制自己或他人参与跳绳运动的视频，上传到抖音平台，并@全民健身线上运动会河北省全民健身线上运动会2022河北体彩“云”动会组委会官方抖音号，参加评比，最终按话题内视频点赞量进行评比排名。
跳绳作为一项全身性的运动，能有效提升心肺功能，促进新陈代谢功能，提高免疫力，还能预防骨质疏松，缓解久坐带来的腰酸背痛，下肢也会得到有效锻炼，让肌肉更强壮。
花式跳绳作为跳绳的进阶玩法，各种花式动作，单人和多人的配合，赋予跳绳运动更多乐极品虎王药颜色趣，也让全身各个部位得到锻炼，身体协调性也得到进一步发展。
疫情有反复，居家健身不间断，今天，我们就介绍几个花式跳绳动作，望大家踊跃参与，居家健身动起来。
侧身斜跳
这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。双脚并拢，侧身跃绳向一侧跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
基础跳绳
双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。然后开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着极品虎王好用吗地时双脚并拢，重复动作15次。
双臂交叉跳
做好跳绳的准备运动，双臂交叉跳绳，绳子在空中时候，交叉好双臂，然后跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复到初始的状态。
侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
小编要提醒大家，参与跳绳运动前后，不要忘记热身和拉伸哦~河北省全民健身线上运动会2022河北体彩“云”动会花样跳绳云展演，等你来参加。
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主办：河北省体育局
监制：陈立明
