悬垂举腿是练下腹肌的最佳训练方法，除了可以训练到腹肌外，悬挂举腿极品虎王生产厂家还很大程度的需依靠前锯肌来稳定身体，这就意味着此动作可以强大到影响整个腹部区域，并且因为是挂在单杠上，所以也会额外的训练到手臂，肩膀。但悬垂举腿是一个难度比较大的动作，做好了是非常不容易的，今天我们就一起聊聊这个动作。
一、悬垂举腿的动作要领
1、双手抓住单杠，手的握距可以是宽握也可以是与肩同宽的中等握距，双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍向后倾，两脚并拢，脚尖朝地；
2、收缩腹肌，屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度左右，超出90度更好，在达到最顶点时停住，坚持1秒钟左右，感受腹肌的持续紧张。
3、控制腹肌发力，缓慢下放，回到起始姿势，如此反复。
4、抬腿的时候呼气，下放的时候吸气。
二、悬垂举腿的注意事项
1、动作过程中要保持躯干稳定，不要用惯性摇晃着举腿；
2、初学者开始时要尽量的保持平衡，保证自己的腿不晃，身体不晃，绝对不能借助惯性完成动作，但可以采用屈膝姿势，虽对腹肌下部刺激较小，但容易完成。
3、不要耸肩，确保双手是处于悬垂状态，肩膀应该下沉同时向后打开。
4、动作过程注意感受腹肌下部的发力，最高点抬至大腿与地面平行即可；
三、悬垂举腿的常见问题
1、腿容易晃怎么办？
一般来说，如果做单杠悬垂举安徽坤康药业壮阳药极品虎王腿容易晃肯定是因为你的力量还不够，建议的话先从其他的动作开始练起。
当然你还有一种选择，那就是每次把腿下放的时候踮到地上，然后重新做举腿，这样就不会因为一直晃（有惯性）而影响训练效果了。
2、避免使用身体的惯性
如果你使劲把你的腿往起甩，那么你那就不叫“举腿”。自始至终的完全控制你的整个动作流程是十分重要的，包括在你动作的下降阶段。
一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置；有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要。如果你不控制下降阶段，那你就会失去对身体的控制然后摇晃。
3、即使在最高点，动作也不能放松，
在你将腿举到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身体紧张；从悬挂举腿中获得最大刺激的关键在于：整个动作期间都要保持骨盆后倾。这会让你的腹肌一直保持紧张状态。
有很多人在腿举到水平位置后就让身体放松了，这是错误的。在水平位置正确状态是你的骨盆后倾，你的腿静静的放在身体前面。
4、把你的胳膊伸直，紧密连接整个上身肌肉
悬垂举腿的双臂，不仅仅用手抓这杆子就完了，需用你的背阔肌去向下固定你的肩膀（不要放松式的耸肩，不是挂到杆子上就完了，想象背阔肌用力把你的头从肩膀里拔出来），这样会紧密连接你更多的上半身肌肉，并且能让你进一步的稳定自己极品虎王淘宝靠谱吗的身体放在摇晃。
想象你的整个胳膊是一个整体，一定要确保在你举腿的时候胳膊肘不会弯。很多人在训练的时候都没有意识到这一点，胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定，这样才能更好的刺激腹肌！
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