这些食物富含体重管理期间需要的优质蛋白质
中科悦美建议大家在体重管理期间，尽量选择“红肉”和“白肉”，它们都能为我们提供高质量的蛋白质。那么，对于那些不喜欢吃肉的人来说，我们可以选择哪些食物来补充高质量的蛋白质呢？别担心，中科悦美将列出来供大家参考。
1.鸡蛋
2.奶及奶制品
奶是一种营养丰富的营养成分.组成比例适宜.易消化吸收.市场上营养价值高的天然食品主要有液态奶.酸奶.奶酪.奶粉等。牛奶提供优质蛋白质.钙.维生素B2.牛奶中的乳糖能促进钙.铁.锌和其他矿物质的吸收。牛奶平均蛋白质含量为3%，必需氨基酸比例满足人体需要，属于优质蛋白质。虽然蛋白质含量不高，但由于饮用方便，很容易喝足够的量。同时，它也是一种很好的钙补充剂，有饱腹感，是体重管理期间的首选。
对于乳糖不耐症的人，我们可以选择酸奶。酸奶发酵后，乳糖.蛋白质和脂肪部分分解，更容易被人体消化吸收。酸奶中的益生菌也有助于改善便秘。当然，在选极品虎王压片糖果红色择各种乳制品和乳制品时，要注意选择干净的配料表；例如：生牛奶.发酵乳等。各种风味乳制品含糖量超标，不利于体重管理哦。
3.大豆和豆制品
大豆包括大豆.黑豆和青豆。大豆制品一般分为非发酵豆制品和发酵豆制品：非发酵豆制品有豆浆。.豆腐.豆腐干.豆腐竹等。；发酵豆制品豆豉豆制品；.豆瓣酱.腐乳等。
大豆富含蛋白质.不饱和脂肪酸.钙.钾和维生素E。大豆蛋白质含量约为22%~37%必需氨基酸的组成和极品虎王多少钱一盒比例与动物蛋白相似，赖氨酸富含谷蛋白，是补充谷蛋白的天然理想食物。大豆的脂肪含量约为15%~20%，不饱和脂肪酸约占85%，亚油酸高达50%，消化率高，磷脂含量高。但大豆中所含的棉籽糖和水苏糖在肠道细菌的作用下发酵产生气体，可引起腹胀。因此，脾胃虚弱的人要注意控制摄入量！
4.食用菌
食用菌是一种高蛋白.低脂营养食品含有约17种蛋白质.5%-30.1%，食用菌通常含有16-18种氨基酸，几乎所有人体必需的8种氨基吃极品虎王对胃有刺激吗酸都有，比例和数量与人体每天所需的比例和数量相当一致。同时，食用菌还含有维持人体正常生理所需的维生素B1.B2.烟酸.生物素和维生素C，特别是多糖，可以提高人体免疫力.增强体质。
以上四种食物富含优质蛋白质，营养丰富，质优价廉。中科悦美建议大家在体重管理过程中，可以根据自己的情况进行选择。
